オオバコ（サイリウム）ダイエット食品を活用して空腹感をやっつけろ♪
ダイエット失敗で一番多いのは【空腹感に耐えられなかった】と言う意見です
ダイエットの基本は食事制限ですが、単純なカロリーカットだけを考えて食事量を減らすと空腹感との戦いは避けられませんよね…
その為、置き換えダイエット食品を選ぶ基準が満腹感にある方も多いと思います
そんな時にキーワードとなるのが【オオバコ】と呼ばれる植物の力なんです
まず、オオバコというのはエダウチオオバコと呼ばれるオオバコ科オオバコ属の植物でヨーロッパやインドなどが原産地の植物です
その種皮外皮を粉末状にしたものがサイリウムと呼ばれこの部分が多くの健康食品として活用されています
（種皮の部分はサイリウムハスクと呼ばれます）
ちなみに日本でもオオバコ科の植物は道端でも見られますが、種類が違います
こんな感じのヤツです
オオバコは水分を含むと30～40倍に膨らむ性質を持っている食物繊維の事で水分と摂取することでお腹の中での腹持ちがアップする優れもの
カロリーはほとんどゼロに近く、よくある活用法としてはワラビ餅にまぶしたり、サイリウム（オオバコ）の粉を使ってパンを作ったり、飲み物に混ぜてとろみを出したりと調味料として使用する事が多いですね
更に、サイリウム（オオバコ）はコレステロール値を下げたり、便をやわらかくする働きもあります
ヨーロッパ、インドではもともと便秘薬として医療用に使用されていたほどその便通改善効果は高く、日本でもサイリウムはトクホ（特定保健用食品）に指定されています
ですので、具体的にはオオバコダイエットと言うよりもサイリウムダイエットと言う方が正しい気がしますね(笑)
オオバコダイエット＝特定のオオバコの種皮外皮（サイリウム）入りのダイエット食品を使った食事制限
と言うわけです
オオバコダイエットのメリット、デメリットとおすすめの取り入れ方
便通改善や腹持ちアップなどメリットの多いオオバコダイエット食品
そのメリットとデメリットや注意点をまとめてみました♪
- 胃の中で30倍以上に膨らみ、非常に腹持ちが良い
- 便通改善で腸内環境を改善し、肌荒れやダイエットに効果的
- 粉末状で持ち運びが出来るので手軽
- カロリーはほとんど無い
- サイリウム（オオバコ）特有のとろみや味が苦手な方もいる
- 過剰摂取は下痢、胃腸障害などを引き起こす報告がある（1日10ｇ未満推奨）
- サイリウム（オオバコ）を摂取しても十分な量の水分を摂らないと意味が無い
（デメリットというよりも注意点）
サイリウムはトクホには指定されていますが、あくまで健康食品ですので特有のとろみ以外にデメリットらしい副作用などはほとんどないと言ってもいいと思います
当然、どんな栄養素や食品も過剰摂取は毒ですので、サイリウムがどれだけダイエットに効果的と言っても摂り過ぎには注意しましょう＾＾
オオバコダイエットおすすめの取り入れ方
オオバコ（サイリウム）を食生活に取り入れる方法は大きく分けると2つあります
- サイリウム粉末をそのまま購入して普段の食べ物に混ぜる
- サイリウム入りの健康食品を活用する
（多くの場合、サイリウムと言うよりもオオバコと記載しています）
（一括表示にサイリウムと記載があり、ほとんどの場合オオバコとは表示されていません）
サイリウム粉末はドラッグストアや通販で手に入れる事ができます
粉末をそのまま活用する場合のメリットはやはり普段の食生活を変える必要がないと言う事
ただ、サイリウム粉末自体に独特のにおいや風味があり、それが苦手な方もいらっしゃいます
私（管理人）も正直あまり口に合いませんでした…
混ぜたものが悪かったのか…ワラビ餅とかもそのまま食べたい！って感じでした(笑)
腹持ちは当然いいと感じたのですが、やっぱり味が微妙だと継続しにくいですよね…
逆にサイリウム入りの健康食品（グリーンスムージーやダイエットシェイク）のメリットはビタミン、ミネラル、美容成分など食物繊維以外の栄養素もたっぷりと摂取出来る点にあります
ダイエットシェイクやグリーンスムージーで摂取すればオオバコ特有の匂いや味は消えているので非常に飲みやすいんです＾＾
初めてのサイリウム入りのグリーンスムーを飲んだ時は感想は…『うん♪美味しいね＾＾』と満足できる物でした
どちらが良いのかはあなた次第ですが、どうせ健康食品を購入するのであればサイリウム入りの食品の方が一度に取れる栄養素が多いのでおすすめだと思います♪
管理人が実際に体験済み♪おすすめのサイリウム入りダイエット食品
サイリウム入りで美味しくて、栄養バランスもばっちりなグリーンスムージーを実際に飲んでみました♪
⇒管理人が実際に体験♪
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