腹持ちが良い置き換えダイエット食品♪空腹感に勝つダイエット
ダイエット成功の鍵はいかに空腹感を抑えるかです
食欲は人間の三大欲求の一つで空腹感によるストレスは非常に強いもの
その為、腹持ちの良い置き換えダイエット食品を発見するのはダイエット成功の最も肝心な部分の一つになります
ただ、空腹感を抑えると言っても根性で乗り切ろうと考えるとリバウンドが待っています
リバウンドの大きな原因は我慢しすぎの食事制限にあります
ダイエット中に空腹感を感じすぎると『目標体重をクリアしたら、たくさん食べたい！』と強く思うようになります
リバウンドを防ぐ為にも満腹感は大切な要素
基本的に置き換えダイエットは絶食などではなく、食べて痩せるダイエットですがその中でも腹持ちがいい物をチョイスすることで体や精神的な負担が少なくなります
そこで、今まで空腹感に勝てずにダイエットに失敗したと言う方の為に腹持ちが良い置き換えダイエット食品と空腹感を感じた時の対策をまとめてみました＾＾
【腹持ち重視】置き換えダイエット食品おすすめランキング
- グルコマンナン配合、飲み心地で腹持ちは◎
- 最大手通販サイトで総合ランキングNo１
- ４６３円～／１食あたりの費用
- 日本人に必要な１食分以上の栄養素を配合
- 全額返金制度あり
- 肥満予防健康管理士による無料フルサポー
- コラーゲン配合の置き換えダイエット食品を日本で初めて製造
- 人口甘味料、乳化剤、着色料、酸味料、保存料、増粘料の５種ともに不使用
- １６５キロカロリー～／１食あたりのカロリー
- 味は７種類で美味しさと飽き難さを兼ね備える
管理人のコメント
キレイ痩せを叶える為に美容成分も含んだダイエットシェイク
グルコマンナンと呼ばれるこんにゃく由来の食物繊維を配合する事によって満腹感、腹持ちの良さを実現しています
味も美味しいので食事としての満足感があるのも空腹感を抑えるポイントかもしれません
食事制限は栄養バランスが心配になりますが、美容液ダイエットシェイクは１食分以上の栄養素が配合されているので安心感は◎
また、長年愛されてきた理由はダイエットサポートや全額返金制度など消費者のことを考えた姿勢にあると感じますね
初めて置き換えダイエットにチャレンジされる方、今まで失敗を繰り返してこられた方はプロのサポートがあるので相談しながらダイエットを進める事が出来ます
味の種類も豊富（7種類）なので飽き難く継続しやすいです
- 原材料にチアシードを使用し、タンパク質もしっかり摂取
- 99円～／1食当たりの費用
- 22kcal／1食当たりのカロリー
- グルコマンナン＆チアシードで腹持ちがかなり良い
- 121種類の植物酵素を配合
- 1杯で1日の9割以上のビタミンを摂取
- マキベリー（アサイーの5倍以上のポリフェノール）入りで美容にも◎
管理人のコメント
わたしとよりそうスムージーは市販の粉末スムージーの中で特に栄養バランスが良いですね♪
スーパーフードのチアシードが入っているので本来のグリーンスムージーではあまり摂取できないタンパク質を摂る事が出来ます♪
また、チアシードはグルコマンナンなどの食物繊維同様に水分を含むと数十倍に膨らむ性質を持っています
わたしとよりそうスムージーにはチアシードとグルコマンナンが入っているので腹持ちが本当に良いんです＾＾
それだけでなく、チアシードは美容の為にも役立つ必須アミノ酸、オメガ３脂肪酸などの嬉しい栄養素や成分も含まれています
チアシードのプチプチっとした食感が食べ応え＆腹持ちを上げてくれるのでかなりおすすめのグリーンスムージーだと思います♪
- 食品数の多さ、主食系も豊富なのが嬉しい
- 楽天内でも常に人気の置き換えダイエット食品
- 約１８キロカロリー～／１食あたりのカロリー
- １４５円～／１食あたりの費用
- スイーツも豊富（黒蜜寒天、ケーキ、ラスク、クッキーなど）
（カレー、雑炊、パスタ、ラスク、麺類、寒天、お茶…）
１ヶ月のダイエットパックがあるのでメニュー選びも楽ちん＾＾
管理人のコメント
固定ファンが非常に多いローカロ生活さん
短期間のダイエット食品としても普段の食事制限でも活用しやすいのが食事系の置き換えダイエット食品のいいところ
スイーツもあるので置き換えをどこでするのかを自由に選べるのが嬉しいですし、継続する上では非常に助かります
使用者のパターンとして多いのが、リバウンド防止に使用する方法
味もいいですし、スイーツもあれば習慣にするのは楽ですからね
※データはサイト管理者がSNS,ネット、店舗、関係者等の意見を参考にし格付けしたものです（2019年版）※
ジャンル別・こだわりから選ぶ
腹持ち重視で選ぶ置き換えダイエット食品4つのポイント
失敗しない腹持ちが良い置き換えダイエット食品選びのポイントは4つ
上記に気になる置き換えダイエット食品が無い場合は以下の事を参考にしながらリサーチすると失敗が少ないと思います♪
以下の内2つ以上条件を満たす事が最低条件だと思います＾＾
腹持ちを良くする原材料（グルコマンナン、サイリウムなど）が入っている
腹持ちが良い置き換えダイエット食品には水分を含むと膨張する性質のある食物繊維が含まれている場合が多くあります
こんにゃくから摂取できるグルコマンナン、オオバコと言う植物から摂取できるサイリウムなどはお腹の中で膨らむ性質があるので腹持ちが良いのが特徴です
同じカロリーでもお腹に溜まり、長く滞在するので空腹のストレスを和らげてくれます
栄養バランスが良い食品である事（タンパク質が重要）
腹持ちが良くても栄養バランスが良くないとおすすめの置き換えダイエット食品とは言えません
タンパク質、ビタミン、食物繊維、ミネラルなどをバランスよく配合しているかどうか？は必ずチェックしましょう♪
食事制限の失敗で多いのが栄養バランスの乱れによってバストダウンしたり、吹き出物などの肌荒れが起きてしまったり、ホルモンバランスの乱れによる体調不良が起きてしまう事にあります
また、タンパク質がしっかりと含まれているかは特に重要なポイントです
タンパク質は他の栄養素と比較するとゆっくりと消化されるので腹持ちを良くしてくれます
三大栄養素の消化時間はこんな感じ
- 脂質：6時間
- タンパク質：4時間
- 糖質：2時間
脂質が最も消化に時間がかかるので少量でも脂質が入っている方が良いですね
少し前から人気のチアシードにはオメガ3脂肪酸と呼ばれる脂質が含まれているのでチアシード入りの食品もおすすめです
全てを含めるのは難しいのかもしれませんが、ダイエットシェイク系の食品は市販、通販に関わらず栄養バランスに優れている物が多くプロテインもしっかり入っているので特におすすめです
栄養バランスを整えようとするとカロリーオーバーしてしまうのが食事制限のあるあるですが、両方を叶える事が出来るのが置き換えダイエット食品のメリットですね♪
1食分カロリーが低すぎない（粉末量が少なすぎない）
カロリーは低ければいいと思っている方は少なくありませんが、実はこれは意外な落とし穴
10kcal、20kcalなどカロリーが低い事は安心感もありますが、その分甘えも出てしまいます
『置き換えダイエット食品はカロリーが低いからちょっと位間食しても大丈夫だよね…』と結局、他の食事を食べ過ぎてしまう方がいます
1食分の量が少なすぎる物は満腹感はほとんどなく、断食に近い感覚になってしまいます
超短期間で断食をするのであればいいかもしれませんが、置き換えダイエットを中長期的に行うのであれば1食当たりの粉末量が多い物が良いかもしれません
腹持ちを重視する人は特に空腹感に弱い人なので何か食べる理由を探してしまいますので最低でも100kcal以上ある食品がお勧め
食物繊維が豊富である事（血糖値を上げづらい低GI値食品）
ダイエットシェイク以外で探している方はグリーンスムージーがお勧めです
その理由は食物繊維が豊富で血糖値の上昇を緩めてくれるから
酵素ドリンクには食物繊維がほとんど含まれていませんので腹持ちと言う観点からするとおすすめはしません
食物繊維には
- 消化されにくく胃の中に長くとどまる
- 血糖値の急激な上昇を抑え空腹サインが出にくくなる
と言ったと特徴があります
特に水溶性食物繊維は腹持ちアップに関係していると言われています
※食物繊維は不溶性と水溶性2種類があり、不溶性は便通改善に効果的です※
空腹感は血糖値の急激な上下によって引き起こされますので、血糖値の上げ下げを緩やかにする事によって空腹サインが出にくくなります
食品ごとの血糖値の上昇を数値化したのがGI値（グリセミックインデックス）と呼ばれる数値でこの数値が高ければ高いほど血糖値の上昇が激しく、低ければ低いほど血糖値が緩やかに上昇します
基本的に炭水化物などの多くは高GI値食品です
逆に低GI値食品は
- 大豆類
- 乳製品
- 全粒粉パン、玄米
- フルーツ類
- 海藻類
などがあります
実際に置き換えダイエット食品の原材料としては以下の様なものが含まれていると低GI値食品が含まれていると言う事が分かります
- 難消化性デキストリン
- グルコマンナン
- サイリウム
特定保健用食品の関与成分として認められ、血糖値、中性脂肪が気になる方におすすめの成分
こんにゃくから摂取できる食物繊維で血糖値の急激な上昇を抑えるだけでなく、水分を含むと膨張する性質があり、長く胃にとどまる
オオバコから摂取できる食物繊維でコレステロール値を低くする働きや血糖値の急激な上昇を抑える腹ら気がある
こちらも水分を含むと膨張する性質があるので腹持ちを上げる
腹持ちを何よりも重視する方は普段の食生活に問題がある方は多い傾向にあります
カロリーだけ高くて栄養素が少ない食事を摂っていると体が栄養素を欲する為にすぐに空腹感を感じてしまいます
逆に低カロリーでも栄養バランスの取れた食事を摂る事によって少ない食事量でも満足できるようになります
置き換えダイエットはただの食事制限と考えてもいいのですが、食生活を矯正するタイミングでもありますので出来るだけ品質の高い置き換えダイエット食品を選ぶ事をお勧めします♪
最もおすすめの置き換え食品タイプは【ダイエットシェイク】
以上の事を踏まえて最もおすすめの置き換えダイエット食品タイプは【ダイエットシェイク】です
次に【グリーンスムージー】と言う感じですね
ダイエットシェイクは全ての食品ではありませんが、人気食品の多くは
- 1食分以上の栄養素が含まれている
- 粉末量が多く飲みごたえがある
- 低GI値食品が豊富
- タンパク質が豊富
と言った特徴があります
後はそのダイエットシェイクジャンルの中で
美味しくて続けやすい食品（種類が豊富）
経済的に無理のない食品
栄養バランスが優れている
にあてはある食品を選ぶことが重要になってきます
経済面などは個人差がありますので自分にとって続けやすい物にすると良いと思います
ダイエットシェイクだと少し費用的に厳しいと言う方は普段の食生活を改めて見直してグリーンスムージーを取り入れるなどを検討してもいいかも知れません
どれだけ優れたダイエット食品を活用しても続けられなければ意味がありませんのであなたにぴったりの食品を選びましょう
置き換えダイエット中にどうしてもお腹が減ったら…
『置き換えダイエット中にどうしてもお腹が減ってしまっても我慢しないといけないよね…』
置き換えダイエットの際の空腹対策は
- 腹持ちの良い置き換えダイエット食品を選ぶ
- もし、どうしてもお腹が減ったらどうする？
と言うところまで考えておく事をお勧めします
初めての置き換えダイエットや食事制限の際はお腹が減った時の救済処置を考えておく事もダイエットを成功させる為に必要な事になります
空腹感を紛らわせる6つの方法
私たちの脳は食欲を血糖値の上下によって感じています
血糖値がしっかり上がると脳が満腹だと判断し、逆に下がっていると空腹感を感じるようになっています
食事以外で血糖値を上げる事が出来るエクササイズを行う事で血糖値を上げて食欲を抑える事が出来ます
ただ、激しいエクササイズは後の空腹感の元になりますのでストレッチや軽い筋トレなどがお勧め
あったかい飲み物やみそ汁、スープなどは空腹感を紛らす事が出来ます
また、一気に飲むことが出来ないので飲むのに時間がかかります満足感を得る事が出来ます
特に体に良い減塩味噌汁などがお勧め♪
普通の水を飲んでも良いのですが、炭酸水はお腹に炭酸ガスがたまり増すので満腹感を得る事が出来ます
また、炭酸水は腸内のぜんどう運動を活発にする作用もありますので便通改善効果も期待できます
『歯磨きをした後は食事をしてはいけない』
と教えられてきた方は多いと思います
心理的に歯磨きは食べ物を口にしてはいけないと言う気持ちを作り出します
どれだけの物をその日食べたのか？と一度計算してみましょう
意外と食べている場合は食べ過ぎにストップをかける事が出来ます
最近はスマホの無料レコーディングダイエットアプリがありますので、計算が面倒と言う方もスマホで手軽にできます
ガムも食べ過ぎは行けませんが、どうしてもお腹が空いた時は甘みを入れる事で空腹感を紛らわせれる事が出来ます
また、咀嚼する事で満足感を得やすいのもガムのメリットですね
この他にも置き換えダイエット食品を食べると言うのもアリだと思いますが、まずは食べずに済む方法を探すために上記の方法を試してみましょう♪
ちょっとした習慣によって意外と空腹感は抑える事が出来ますので試す価値は絶対にありです＾＾
⇒管理人が実際に体験♪
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