朝食置き換えダイエットは効果的？他の時間帯に置き換えた方が良い？
『朝、昼、夜、いつ置き換えダイエットを行うのが一番効果的？』
置き換えダイエットを始める際に必ず気になるのが置き換える時間帯ですよね
結論から言いますと、どの時間帯にもあるメリットとデメリットを理解した上で最も自分の生活リズムに合った時間帯に置き換えるのがベストです
ダイエットは言い換えると生活習慣の改善です
つまり、出来るだけ無理をせず、自然と継続できるタイミングがあなたにとって一番です
そこで、朝食の置き換えに関してのメリットとデメリットやおすすめの食品をまとめてみました♪
置き換えダイエットと言うと夕食に置き換えるのが定番となっていますが、実は朝食の置き換えにも良い所はいっぱいあるんですよ＾＾
朝食置き換えダイエットのメリット、デメリットまとめ
朝食の置き換えがお勧めの方は基本的に毎日朝食を食べる習慣がある方です
普段、朝食は食べないと言う方は置き換えダイエット食品を食べる事で栄養補給は出来ますが、当然ダイエット効果は期待しにくくなります
置き換えダイエットは名前の通り通常の食事と置き換えるダイエット方法ですので、普段朝食を食べる習慣がある方におすすめとなります
では、次に朝食置き換えダイエットのメリットとデメリットをお伝えしたいと思います♪
- 空腹感のストレスが少ない（リバウンドが起きにくい）
- 胃腸に負担をかけずに代謝アップが期待できる
- 美容面でのメリット
仕事、学業などがあり、昼休憩まで毎日バタバタしていると言う方は朝食が最も空腹感が感じにくいと言えます
朝食を完全に抜いてしまうと頭が働かないと言う方もいると思いますが、置き換えダイエット食品は低カロリーでも栄養価が高いので安心感があります
人間の体の代謝リズムは1日の中で3分割されていて
昼12時～午後8時（栄養補給と消化の時間）、午後8時～午前4時（吸収と代謝の時間）、午前4時～昼12時（排泄の時間）となります
食事、睡眠、排せつをこのリズムに合わせて行う事で体内の酵素を浪費させずに代謝アップを図る事が出来ると言われています
つまり、この考え方で行くと朝食時は排せつの時間となり、胃腸に負担を掛けない朝食の置き換えは理にかなっていると言えます
半日断食などはこのリズムに合わせて夜8時から翌日の昼まで何も食べずに行ったりしますよね
置き換えダイエット食品に豊富に含まれているビタミン類やポリフェノール
これらを朝摂取することで、昼間に浴びた紫外線やストレスによる活性酵素の発生を防いでくれます
活性酸素は肌や髪の毛などの老化の原因となります
- カットできるカロリーが少ないため、ダイエット効果はゆるやか
1日の食事の中で朝食が一番カロリーが低いと言う食生活の方は多いと思います
空腹感のストレスが少ない分、カロリーカット量は少ないので短期間では結果が出にくくなります
朝食の置き換えは空腹感のストレスが少なく胃腸の負担を減らしデトックス作用が期待できますが、短期間で考えるとダイエット効果は他の時間帯と比較すると低くなります
置き換えダイエッ＝短期間で結果を出すダイエットと考えている方にとってはその辺を考えてからチャレンジする方がよさそうですね
管理人の個人的な感覚としては夕食よりも倍以上の期間をかけて臨むと言ったイメージでしょうか
朝食の置き換えにおすすめのダイエット食品ってどれ？
数ある置き換えダイエット食品の中でも特に朝食におすすめなのは
の3つ
1食当たりの費用はどれも100円～200円程度でビタミン、ミネラルなどの栄養素を低カロリーで補給する事が出来ます
また、上記の食品には代謝アップが期待できる酵素も配合されているのもメリット
『1日の食事の中で最も朝食の量が多く、ガッツリ食べる』
と言う方におすすめなのは置き換えダイエット食品の中でも最も栄養価の高いシェイク系がお勧めです
食品にもよりますが、ビタミン、ミネラル、食物繊維に加えてタンパク質など1食分以上を含んでいるダイエットシェイクは満腹感や腹持ちも良いです
朝ガッツリ食事を食べる食生活のパターンの場合は朝食を置き換えた場合、1日の栄養バランスが乱れる可能性があるので出来るだけ栄養バランスの良い健康食品で置き換える様にしましょう♪
物足りないと言う方はダイエットシェイクに加えてヨーグルト、全粒粉パン、雑穀米などヘルシーな食事をプラスするとストレスが無く継続できるかと思います♪
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置き換えダイエットと一言に行ってもその人の生活リズムや普段の食生活によっておすすめのタイミングや食品は変わってきます
ストレスなく継続できる事でリバウンドの可能性は低くなりますのでより自分に合った方法で置き換えを行う事を意識しましょう♪
⇒管理人が実際に体験♪
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