運動と食事制限のバランス※気づいていないダイエットの間違い

効率よく痩せる為には運動と食生活のバランスとどれ位するのがベスト？

 

『さぁダイエットを頑張ろう！』
と思ったときにまず思いつくダイエット方法は何でしょうか？

 

 

その選択が間違っていてはダイエットは失敗したも同然
ダイエット方法は無数にありますが、根本的に間違っている人が多いのが食事制限とエクササイズなどの運動のバランスです
最も効率よく痩せる為には運動ではなく、食事制限を重視するにダイエット方法にしなくてはいけません

 

 

例えば多くの方が行っているジョギング（ランニングよりもゆっくりペースの走り）
体重50㎏の方がジョギングを1時間行った際に消費できるカロリーは300～400kcal
ペースによって消費カロリーは変わってきますが、普段運動をしていない方であればこれ位の消費カロリーになります

 

 

300kcal分を食べ物に当てはめると
・食パン（8枚切り）2枚分程度
・普通の茶わんの大盛りご飯一杯分程度
・かけそば一杯程度
・バナナ2～3本程度
と言った風になります

 

 

ダイエットを成功させる為には摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすかが最も大事な事は言うまでもありません
また、たった1日行うわけではなく数か月単位で減量を行う事がほとんどだと思いますのでよりストレスが無い方法を選ばないとリバウンドしてしまいますよね…

 

 

あなたは上記に挙げた300kcalを減らす為には食事を減らすか運動するかどちらが長期間継続できると思いますか？

 

 

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そうですよね
ほとんどの方が食事制限と答えられると思います
特に減量の為に運動をすると言う方はより短期間で痩せたいと言う思いがあります

 

 

疲れた学校帰り、バイト帰り、仕事帰りに毎日ジョギングを1時間出来る方がどれだけいるでしょうか？
体脂肪を1㎏落とす場合に必要な消費カロリーは7,200kcalですのでジョギングを毎日行うと26日間ほどかかる計算になります…
であれば朝食やランチの内容を考えて食事制限する方が圧倒的に簡単に継続する事が出来ますよね
また、置き換えダイエット食品などの健康食品を上手く活用すれば栄養バランスを損なう事なく倍以上のカロリーを制限する事も出来、1ヶ月で5㎏も体重を落としたと言う方も珍しくありません

 

 

ただ、1点だけお伝えしておきたいのは決して私はエクササイズがいらないと言っているわけではありません
エクササイズの意味は筋力アップによる基礎代謝向上やスタイルアップにあり、きれいで健康的な体を作る為には当然効果的です
私がお伝えしたいのはとにかく体重を落としたい！と言う時にはまず食事制限から取り掛かる事がベストと言う事
しっかりと体重が落ちた時は食事制限量を緩やかにしてエクササイズと取り入れる事がお薦めです

ベストセラーダイエット本にも

人気のダイエット本である【１：９ダイエット】にも同じ事が書かれています
運動と食事制限のバランス
この本では運動が１割、食事制限が９割ほどのバランスでダイエットを行うことが最も効率的に痩せる方法とのことで、内容に関しては著作権があるので細かく載せる事はできませんが食事制限をメインにするとダイエットが成功しやすいのは
・運動によるダイエット効果は食事制限よりはるかにつらい
・運動することで食欲が高まるので消費カロリー以上の食事を摂ってしまう
・もともとのダイエットの意味は健康的な食事と言う意味
などの理由もあると記載されています

 

 

『なるほどな～確かに～』
と私が特に思ったのは運動をすると食欲が高まって食事制限がつらくなると言う部分
確かに運動をすれば普段以上にお腹が減っちゃいますのでいつも以上に食べてしまう事があります…
『今日は運動したから大盛りにしようかな…』
と実際に大盛りにしてしまったら、水の泡ですよね…

 

 

でも、私の場合は思い返すと結構そういう事がありました（笑）
エクササイズを中心に頑張ると言っても普段から運動をしていない方は
・エクササイズをしたと言う満足感（実際はそこまでカロリーを消費していない）
・運動により空腹感が増す
と言った2点で普段よりも食べ過ぎる傾向があるわけです

 

 

ですので、とにかく体重を減らしたい減量時期は食事資源を中心にダイエットする方が効果的なんですね＾＾

食事制限で最も手軽で確実に行える置き換えダイエット

一言で食事制限といっても、もともと栄養の知識があったり、料理が得意でないと中々上手くいかないという場合もあります

 

 

低カロリー＆栄養バランス◎＆美味しい
と言うのが理想的でストレスが無い食事制限なんですが、意外と難しいかったりします（私だけ？笑）
また、仕事が忙しく、疲れて帰ってきて自炊するエネルギーが残っていないと言う方も多いと思います

 

 

そんな時に手軽に栄養バランスが取れて痩せる事が出来るのが専用の健康食品を活用した【置き換えダイエット】
昔からダイエット食品はありますが、ここ最近の置き換えダイエット食品は美味しい物も多く、腹持ちも◎♪
酵素が配合されていたり、美容成分も配合されている物も多いんです＾＾

 

さらに普通の食事と置き換える為、実際の食費より安く済むことがほとんど
よく置き換えダイエットは高い！と聞きますが、それは普通の食事＋で食品を取っているからだと思います

 

 

1食あたり100円～500円程度であれば普通に食事を取っていてもそれ位の食費は使っていると思います（相当な節約家で無い限り）
普通は置き換えダイエットは節約になると考えることが出来ます♪

栄養バランスが良い
経済的
低カロリー

と3拍子揃っている置き換えダイエット食品は栄養バランスをうまく取れない、忙しい、出来るだけ短期間で痩せたいと言う方に特におすすめです＾＾

 

 

食事制限とエクササイズのバランスまとめ

今ある体重をしっかり落とすためには
・食事制限を主にする方が効果的でストレスも少ない
・低カロリー＆栄養バランスを考えると置き換えダイエット食品が手軽
・自炊で食事制限が出来るのであればそれがベスト
となります

 

 

いつも、ダイエットに失敗して痩せなかったり、痩せてもリバウンドしてしまう方は上記の事を参考にしてみてください♪
必ず結果が出ると思いますよ＾＾