あと５kg痩せたい時のダイエット※効率よく痩せる為には？
『目標体重はあ5kg減量する事！どうやったら最も効率よく痩せる？』
人の見た目は1kg痩せてもそこまで変わりませんが、５kgとなると相当見た目が変わる印象です
洋服のサイズが１号上がるのは５kgが基準だそうですので見た目を変えたい！となればそれぐらいは頑張りたいですよね
どうせダイエットを頑張るのであれば健康的になる以外にも洋服をかわいく着たり、周りから変わったと言われたいですよね＾＾
その境界線である５kgのダイエットを成功させる為のポイントとおすすめダイエット方法をピックアップしてみました♪
５kgの減量を最短で行う為に必要なカロリー制限
５kgを痩せると言っても期間によって難易度は違いますよね…
１週間で痩せるとなるとほぼ病気に近い痩せ方…逆に１年だと長すぎてモチベーションが維持できません
１ヵ月～３ヶ月位が最も成功しやすいのではないでしょうか
実際に５kg痩せる為に具体的な数値を出します
私達の体脂肪を１kg減らす為に必要なカロリーは７，２００kcal程
実際には水分量や便の量も体重の増減に大きく関わっていますが、単純計算で１kg体脂肪を減らすとなるとそれだけのカロリー制限が必要と言うわけです
つまり、５kgの体脂肪を落とす為には７，２００×５＝３６，０００kcalのカロリーをどうにかしなくてはいけません
それを毎日の必要カロリーから徐々に減らす事がダイエットと言うわけですね＾＾
例えば、３０代の一般女性の一日に必要なカロリーは１，８００～２，０００kcal程度
（年代や体重、身長によっても変わりますし、デスクワークなどの職種や運動の量でも当然変わります）
みなさんも日々のカロリー計算のためにも一度自分の必要摂取カロリーを計算してみて下さい♪
例えば毎日２，０００ｋcal燃焼されている方が１，５００kcal分の摂取カロリーで生活すると毎日５００kcal程度カロリー制限できるわけですよね
つまり３６，０００÷５００＝約７２日間で体脂肪を５ｋｇ程度落とすことが出来ます
先ほども言いましたが、体重に関わっているのは体脂肪だけではありません、むくみを改善したり適切な食事制限をする事で便秘が解消されると実際にはここまで時間は掛からないと思います
しかし、とにもかくにもカロリーを落とさないと始まらないので、数値の目標を持っておく事が大切
１ヵ月で５kg体重を落とす為には？
『もう少し短期間で体重を落としたい！』
と言う方もいらっしゃると思いますので、次に１ヵ月で５kg体重を落とす為のダイエット方法をご紹介したいともいます＾＾
ダイエットは短期間で痩せたい！と思いがあると思いますが、短期間であればあるほど難易度は上がりますし、リバウンドする可能性も高くなります
低カロリーで栄養バランスの取れた食事をしないとダイエットの副作用（肌荒れ、胸痩せ、便秘など）が起きてしまいキレイになるどころかスタイルが崩れる原因になります
そこでおすすめなのが置き換えダイエット
それは通常の食事を専用の健康食品に置き換えて栄養を取りながら食事制限する方法です
最もカロリーが高い種類のダイエット食品であるダイエットシェイクでも200ｋcal以下がほとんど
それでいて1食分の栄養素はしっかり含まれているのがダイエットシェイクです
普段から栄養バランスが崩れている人にとっては逆に栄養バランスが良くなるかもしれません（笑）
例えば1日の朝食と夕食を置き換えダイエット食品に置き換えると摂取するカロリーは400kcal程度
昼食は息抜きのために好きな物を食べても１，０００kcal少しの摂取カロリーしかありません
先ほどのカロリー計算にあわせてみると２，０００ー１，０００＝で１日１，０００kcalも削減できます
３６，０００kcal（５kg分カロリー）であれば３６日分で削減できると言うわけです
置き換えダイエットのいいところは決して無理のある食事制限ではないということ
絶食のような食事制限だと当然栄養も足りませんし、体が飢餓状態といって痩せにくい状態になりスムーズに体重が落ちてくれません
しかし、置き換えダイエットであれば腹持ちが良くなるような工夫がなされている為空腹感もそこまで感じることなくカロリーを制限できるんです
置き換えダイエット食品の中にはグリーンスムージーなどのデトックス効果の高い食品も数多くあります
ダイエット中に便秘を解消することで体重を更に減らしポッコリおなかも解消するのにはもってこい♪
更にグリーンスムージーのカロリーは100kcal以下の物がほとんどです
ダイエットシェイクに比べて腹持ちは良くありませんが、朝食にグリーンスムージー
夕食にダイエットシェイクなどと置き換えると短期間痩せには効果的ですね♪
便秘を改善するだけでも体重が５kg減る方もいらっしゃる位です
普段は便秘気味でなくても宿便（腸内に滞在している便）をしっかり排泄することで体重は減ります
まとめると
・５kgの体重を減らす為には３０，０００～３６，０００kcal程度のカロリー制限が必要
（体脂肪だけであれば３６，０００だが、実際には体の水分量や便の量も関係している為）
・最も手軽に栄養を取りながらカロリーカットできるのは置き換えダイエット食品
（通常の食事と置き換えるので費用負担はある意味無しに近いです）
・食物繊維やオリゴ糖などを摂取し便秘を解消する
（一石二鳥なのがグリーンスムージーですが、それ以外の方法も実践する）
・運動に関しては余裕があったらする程度でOK
（本文には書いていませんが、運動による消費カロリーは微々たるものです）
（運動に関しては継続できる運動をご覧になって長期的な視点で実践すべき）
管理人は実際にこの方法で４週間弱で５kgを達成しました♪
若いときに食べないダイエットでそれ位痩せたこともありましたが、その時に比べると肌荒れも無く体調も良かったので体感としても栄養不足のダイエットと食べて痩せる置き換えダイエットの違いは明白ですね♪
運動に関してはほとんどしていませんでしたが、リバウンドを防止する為に痩せた後は食事を普通に戻して手軽な運動をしています♪
この記事があと５kgやせたい！と思われる皆さんの参考になれば幸いです
⇒管理人が実際に体験♪
⇒管理人が実際に体験♪