食べ過ぎ対策に効果的！リカバリーダイエットとは？

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リカバリーダイエットにおすすめの食べ物※食べ過ぎをリセット

『またやってしまった、気づいたらたくさん食べてしまった…』
『飲み会後の〆が止められない…自己嫌悪…』
『昨日食べ過ぎたから今日は食事抜きにしよう』

憧れのモデルさんや女優さんのブログを見ていると『結構食べてるのにスリムだな～』と思った事はありませんか？
私の友達でも常にスリムなのにみんなで食事をすると驚くほど食べる子がいます

体質なのかな？うらやましいな～と初めは思っていたのですが、そんな人たちに共通する事がメリハリをつけて食事を取っていると言うことです
普段は食事制限に気を使っているけど、食べる時は思いっきり食べる！と言うメリハリが上手い人ほどストレスなくスリムをキープしています
特にたくさん食べた翌日はリカバリーダイエット（リセットダイエットとも言われますが）と言って必ず食事制限をするのは鉄則でその際に上手く健康食品などを活用するのがおすすめなんです♪

リカバリー（リセット）ダイエット実践の際の注意点とは？

減らすのはカロリーだけ

リカバリーダイエットで最もやってはいけないのは絶食系の食べないダイエット
減らすのはカロリーだけと考えて栄養バランスには普段以上に気を遣わなくてはいけません
一日だけであればそこまで影響がありませんが、カロリーだけ減らして栄養バランスの悪い食生活を送っていると、肌荒れ、腸内環境の悪化、胸痩せなどの症状が起きるリスクが高まりますので注意が必要

グリーンスムージーやダイエットシェイクなどを活用したり、自炊するとしても出来るだけ多くの野菜を摂取する意識を持ちましょう
置き換えダイエット食品などに良く活用される健康食品は置き換えだけではなくてリカバリーダイエットの際にも活用できます
食べ過ぎた時に活用するお気に入りの健康食品を一つ位は持っておいた方が良いかもしれませんね＾＾

食べ過ぎ翌日に特に摂取したい食べ物

食べ過ぎ翌日に特に摂取したい食べ物としては代謝を促進する栄養素であるビタミンB群を多く含むバナナ、マグロ、玄米、納豆
デトックス作用のあるカリウムを多く含む納豆、パセリ、明日葉、ひじき、ほうれん草、さつまいも
デトックス作用や便通改善作用がある食物繊維を多く含む海藻類や野菜類などがお勧めです

普段から栄養バランスの取れた食事は大切ですが、食べ過ぎ翌日は特に上記の様な栄養素を含む食べ物を摂取する事
カロリーを減らしてもこれらの食べ物を食べる事でより食べ過ぎをリカバリーする事が可能になりますね＾＾

無駄に焦らず、自分を責めない

正直にお伝えしますと、一日位食べ過ぎてしまっても体重にはあまり影響はありません
体重が増えているのは一時的に食べ物が体内に溜まっているからです
体脂肪1㎏を体に付ける為には7,200kcal程度のカロリーが必要で一日の食べ過ぎで摂取できる量ではありませんよね

また、食べた物はすぐに脂肪になるわけではありません
2日～1週間程度の間に徐々に消費されなかったカロリーが脂肪として蓄積されます
しっかりとカロリーをリセットする事で食べ過ぎは挽回出来ると覚えておきましょう♪

食べ過ぎの厄介な点は自己嫌悪に陥ってストレスをためてしまうことです
必要以上にストレスをためてしまうことによってはけ口が食に向いてしまう事が最も怖い事です
もちろん、食べ過ぎが良いわけではありませんが、たまに食べ過ぎてしまうくらいが精神衛生上良い事なんだと言う気持ちを持っておきましょう

水分をたくさん摂る

前日の食べ過ぎてしまった食事は腸内に蓄積されて、一時的に体重が増加してしまいます
出来るだけ早く腸内にある老廃物は排出を促してあげる事が早いリカバリーにつながります

ジュースや糖質の多い飲み物はいけませんが、普段以上に飲み物を摂ってデトックスを促進してあげましょう
同時に腸内のデトックスに必要な食物繊維などの栄養素も不足しないように気を付ける事

エクササイズは余裕があればでOK

『昨日食べ過ぎたから運動しなくちゃ♪』
と頑張るのは良い事だと思いますが、運動の目的は体を引き締めたり、筋力を上げて基礎代謝を上げる事にあり一日どうのこうのして身に付く問題ではありませんよね

カロリー消費が目的のエクササイズは逆に空腹感をもたらす事もあり、空腹感のストレスを上げる可能性があります
食べ過ぎたから運動をすると言うよりも余裕があれば軽めの運動をするとか、そもそも継続できそうなエクササイズを取り入れる事を目的にしましょう♪
エクササイズによるカロリー消費はそこまで多くありません、食べ過ぎをリセットするのであればまずは食事制限に注力してエクササイズはそれがしっかり出来てからで揉んだありません

ダイエットの理想は太らない食習慣を身に付ける事です
普段の食生活に加えて食べ過ぎてしまった時のルールを自分なりに決めておくことで人生の中で食べるの楽しみを失うストレスも少なくなります
管理人も置き換えダイエットである程度体重が落ちた後も自分が気に入っている健康食品は常に常備しています
（粉末タイプであれば賞味期限もかなり長いので安心です）
また、忙しくて食事の事まで気が回らない時でも栄養は摂取したいので活用する事もあります

ダイエット中常に食べ過ぎに気を使うことも大切ですが、人間ですのでたまには思いっきり食べてメリハリを付けた食習慣を身に付ける事がずっと継続できるダイエット習慣なんだと思います♪

ただ、一番やってはいけないのがリカバリー出来るからといって食べ過ぎてしまう日が多くなってしまう事
単純に普段の食べる量が多くなると太ります…（笑）
普段から食べ過ぎには気を付けてたまには息抜きで何も気にせずに目いっぱい食べた時にリセットする習慣を身に付けておく
と言う流れがストレスも溜まりにくく理想的な食生活ではないでしょうか＾＾

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